Ei juuri aktiivinen

Taso 1

Ei juuri aktiivinen (< 2000 askelta/vrk)

Taso 2

• Jonkin verran kevyttä hyötyliikuntaa
• 5000 askelta
• Noin 30 min kevyttä kävelyä ja/tai pyöräilyä

Kohtalaisen aktiivinen

Taso 3

• Reilusti kevyttä hyötyliikuntaa
  • 10 000 askelta
  • Noin 1 h kevyttä kävelyä ja/tai pyöräilyä
• 1 h kuntosaliharjoittelua (kohtalainen rasitus)
• 30 min juoksua (kevyt rasitus, 6-7 km/h)

Taso 4

• 1 h kuntosaliharjoittelua (kohtalainen rasitus) + 5000 askelta
• 1 h juoksua (kevyt rasitus, 6-7 km/h)
• 1 h hiihtoa (kevyt rasitus)
• 1 h uintia (kohtalainen rasitus)
• 1,5 h pyöräilyä (kevyt rasitus, 16-19 km/h)
• 1 h kuntopiiri (kohtalainen rasitus)
• 1 h jalkapalloa (kohtalainen rasitus)

Melko aktiivinen

Taso 5

• 1,5 h kuntosaliharjoittelua + 5 000 askelta
• 1 h juoksua (kevyt rasitus, 6-7 km/h) + 5000 askelta
• 1 h juoksu (kohtalainen rasitus, 8-10 km/h)
• 1,5 h uintia (kohtalainen rasitus)
• Reilu 1 h pyöräily (kohtalainen rasitus, 20-23 km/h)
• 1 h maastohiihtoa (kohtalainen rasitus)

Taso 6

• 1,5 h juoksua (kevyt rasitus, 6-7 km/h) + 5000 askelta
• 1 h juoksu (voimakas rasitus, 11-13 km/h)
• 1,5 h uintia (voimakas rasitus)
• Reilu 1 h pyöräilyä (voimakas rasitus, 23-26 km/h)
• 1 h maastohiihtoa (voimakas rasitus)

Hyvin aktiivinen

Taso 7

• 1 h kuntosaliharjoittelua (kohtalainen rasitus) + 1 h juoksua (kevyt rasitus, 6-7 km/h) + 5000 askelta
• 1,5 h juoksua (kohtalainen rasitus, 8-10 km/h)
• 2 h pyöräily (kohtalainen rasitus, 20-23 km/h)
• 1,5 h hiihtoa (kohtalainen rasitus)

Taso 8

• 1 h uintia (kohtalainen rasitus) + 1,5 h pyöräilyä (kevyt rasitus, 16-19 km/h) + 5000 askelta
• 2 h juoksua (kohtalainen rasitus, 8-10 km/h)
• 2,5 h pyöräilyä (kohtalainen rasitus, 20-23 km/h)
• 2 h hiihtoa (kohtalainen rasitus)

Erittäin aktiivinen

Taso 9

• 1 h kuntopiiri (kohtalainen rasitus) + 1 h juoksu (kohtalainen rasitus, 8-10 km/h) + 5000 askelta
• 2,5 h juoksua (kohtalainen rasitus, 8-10 km/h)
• 3 h pyöräilyä (kohtalainen rasitus, 20-23 km/h)
• 2,5 h hiihtoa (kohtalainen rasitus)

Taso 10

• 3 h pyöräily (kevyt rasitus, 16-19 km/h) + 1 h kuntopiiri (kohtalainen rasitus) + 5000 askelta
• 3 h juoksua (kohtalainen rasitus, 8-10 km/h)
• 4 h pyöräilyä (kohtalainen rasitus, 20-23 km/h)
• 3 h hiihtoa (kohtalainen rasitus)

Kevyt työ

Istumatyö

Melko kevyt työ

• Seisomatyö, jossa vain vähän liikkumista
• Istumatyö, jossa mukana jonkin verran kävelyä/liikkumista.
• Istumatyö, johon liittyy käsillä tekemistä.
• Esimerkkejä työstä: poliisi, ompelija, suutari, parturi-kampaaja, kokki.

Kohtalaisen raskas työ

• Iso osa työajasta ollaan jaloilla ja liikkeessä. Lisäksi työ sisältää jonkin verran asioiden nostelua päivän aikana
• Esimerkkejä työstä: tarjoilija, postinkantaja, lentoemäntä, lukkoseppä, koneistaja, leipuri, maalari.

Raskas työ

• Iso osa työajasta ollaan jaloilla ja liikkeessä. Lisäksi työssä nostellaan kohtalaisen raskaita tavaroita ja/tai tehdään työtä käsillä.
• Esimerkkejä ammateista: hieroja, siivoja, puutarhuri, sähkömies, keräilijä, rakennusmies.

Hyvin raskas työ

• Lähes koko työaika ollaan jaloilla ja liikkeessä. Lisäksi työssä nostellaan kohtalaisen raskaita ja/tai raskaita tavaroita ja/tai tehdään työtä käsillä
• Esimerkkejä ammateista: metsuri, tietyö, maanviljelytyö.